高血圧の運動方法

高血圧の改善には運動が効果的なんですね。

からだを動かすことで血圧を安定させることができます。

しかし、運動ならどれでもいいわけではなく、高血圧にいい運動というのがあります。

それは、ウォーキングや軽いジョギングや自転車などの有酸素運動なんですね。

有酸素運動とは酸素を体内に取り入れながら行う運動のことです。

有酸素運動は高血圧に限らず、生活習慣病全般に効果があります。

中でもおすすめなのがウォーキングです。

ウォーキングは体への負担が少なく、運動が苦手な人、
運動が嫌いな人でも気軽に始めることができます。

また、特に準備するものもないので今日からでも始められます。

1日30分以上のウォーキングを毎日行うのが理想ですが、
それが難しい場合は2日1回でも問題ありません。

ただ、あまり間隔が空いてしまうと効果が弱くなってしまうので、
できる限り間隔を空けずに行うようにしてください。

ウォーキングを行う場合、普段歩く時よりも歩幅を大きくして、
スピードも少し上げるとさらに効果がアップします。